01 02 03 04 05 06 07 ... 36 >>
icon
detail (l.169)
1 0
Rellik
  pridané 31.3.2016 20:22
Trhol som svoj osobný rekord na mŕtvolu z 150kg 1x na 150 3x pri tel. Váhe 83.5kg :)
icon
detail (l.166)
4 1
pipper47
  pridané 26.3.2016 22:15 (editované 26.3.2016 22:17)
kedze sa to tu trosku rozbehlo, tak sa pochvalim :D dnes rekord 130kg na tlaky, minuly tyzden 170kg na drepy, 110kg tlaky na ramena v multipresse a dam tu aj fotku zeby sa nepovedalo, forma neni idealna, ale do leta casu dost :D
icon
detail (l.153)
3
Tsxrn -> pipper47
  pridané 27.3.2016 17:46
slusna forma :) ja zacinam znova cvicit vonku na preliezke hrazdu.bradla.kruhy a beh kedze sa otepluje a budem to striedat so silovym tr. len malo casu..praca a rodina
icon
detail (l.153)
Tsxrn
  pridané 25.3.2016 21:41
som sa vazil a mam cca 77,2kg a to som dal 110kg drep. 140kg mrtvy ťah a bench press 100kili. nic nehladam len sa chvalim. Asi ako ste natom vy ?
icon
detail (l.150)
recoss
  pridané 25.3.2016 11:59
Tak ide o to ako casto chces cvicit..taky mrtvy tah mozes pichnut hocikedy..nejake zhyby a pritahy tiez..je to len na tebe ;) ..pokial to ty zvladas, prisposob si to ako uznas za vhodne
icon
detail (l.144)
CJ51 -> recoss
  pridané 26.3.2016 15:13
Kým ešte nemám prácu , tak by som chcel cvičiť obdeň , to jest 4x do týždňa a ako náhle si niečo nájdem tak to dám asi na 3x do týždňa , to sa ešte uvidí
icon
detail (l.150)
recoss
  pridané 24.3.2016 15:34
Podla mna ako zaciatocnik sa skor zameraj na casti tela ako fullbody..este to telo nie je tak zabehane..skor tie zaklady a potom mozes vynyslat
icon
detail (l.144)
CJ51 -> recoss
  pridané 25.3.2016 11:25
Mňa vždy natom odradzovalo to , že ked v pondelok budem cvičiť napríklad chrbát a rozdelim si to do tyždňa na tie splity tak tym padom budem chrbat cvičiť znova až na druhy tyždeň a príde mi to ako dosť veľká medzera , ale ked to tak má byť a funguje to , tak sa radšej nebudem riadiť mojimi pocitmi a vyskúšam to :)
icon
detail (l.158)
9stalker6 -> CJ51
  pridané 25.3.2016 11:54 (editované 25.3.2016 11:54)
to sa volá bro split že každý deň jednu partiu a myslím že ako začiatočník je to to posledné čo by si mal robiť..ale tak môžeš vyskúšať
icon
detail (l.144)
CJ51 -> 9stalker6
  pridané 25.3.2016 12:05
Hups , zle som to asi napísal , skôr som to myslel takto:
pondelok - chrbát , prsia
streda - ramená , brucho
piatok - biceps , triceps
nedela - nohy

To som len tak strelil tieto kombinácie
icon
detail (l.184)
1 0
SGoE -> CJ51
  pridané 25.3.2016 18:53
Určitě bych nedával dvě velké parti jako záda a prsa spolu, ale jestli ti to tak vyhovuje...spíš bych dal vždy např.:

Po - Prsa, triceps
St - Záda, biceps
Pa - Nohy, ramena

Břicho můžeš dát vždy po každém tréninku nebo v Po a Pa.
Ale záleží hlavně co vyhovuje tobě, však to poznáš sám.
icon
detail (l.144)
CJ51 -> SGoE
  pridané 26.3.2016 15:08
Ved som písal že som to len tak strelil tie kombinácie =)

Potom som si o splitoch prečítal viac a budem cvičiť skoro tak ako si mi napísal , ale s prsiami inde odporúčajú cvičiť biceps , no premýšlam , že to asi nebude zlý nápad dať s prsiami triceps , kedže pri cvikoch na prsia sa zlou technikou zapája práve triceps a tým pádom ked ho nechám s prsiami , tak tou prípadnou zlou technikou aspoň viac precvičím triceps, ak vieš ako to myslím =)
icon
detail (l.184)
SGoE -> CJ51
  pridané 27.3.2016 15:32
Jasný, rozumím jak to myslíš...když ti to nebude vyhovovat, tak obměníš :)
icon
detail (l.144)
CJ51
  pridané 24.3.2016 12:27
Včera som bol po dlhšej dobe v posilke , aj ked doma som tiež samozrejme cvičieval a premýšlam že si tam s kamarátom založíme aj pernamentku

Inak čo som spomínal že idem rysovať tak už sa to dávno zmenilo , tak len pre info , viac sa zameriavam na objem , stravu aj doplnky už mám za ten čas ako tak rozdelené , iked stále sa natom pracuje , ved napokon som len začiatočník , skôr by som si mal nejak prerobiť tréning do posilky a dalšia vec že namiesto cvičenia celého tela sa zameriavať na rôzne svalové partie.Ono pre začiatočníkov nevadí ked prvé mesiace sa cvičí aj full body , ale aj tak to radšej vyskúšam so splitami
icon
detail (l.153)
1
Tsxrn
  pridané 15.3.2016 8:10
no dobre 4 dni som bol v robote tak dnes si idem zamakat; drepy, mrtvy tah, bench press a ramena,ruky. teraz som sa zobudil tak nalacno len bcaa,arginin a amino
icon
detail (l.144)
CJ51
  pridané 5.3.2016 11:52
Čaute miesiči , dlhšiu dobu som tu nebol , ale myslím , že nastala doba kedy sa chcem vrátiť k cvičeniu a zdravšiemu stravovaniu , no tentokrát viac serioznejšiemu

Čo sa týka cvičenia , to si viem nájsť aj sám , ale mám taký menší problém s dávkovaním proteinov a aminokyselín v práškovej forme s ktorými sa stretávam prvý krát.Mesiac dozadu kedy som aj začal zdravšie žiť aj cvičiť som bral aminokyseliny denno denne ale v tabletách ale potom nastali rodinné problémy a všetko bolo fuč , no teraz ked chcem znovu začať tak som sa rozhodol pre proteiny atd. v prášku kde je dávkovanie odlišné.Toto mám zatiaľ k dispozícii:

protein - http://www.stillmass.eu/whey-80-powder-new/?gclid=CMivytus
qcsCFfYy0wodcnUEAw


aminokyseliny - http://www.stillmass.eu/bcaa-2-1-1/

Je tam aj návod na zadnej strane , lenže príde mi , že je to nejaké malé dávkovanie.Chcel by som vpodstate vedieť že ako si tie proteiny a aminokyseliny rozložiť v tréningový a netréningový deň.Dajme tomu , že v netréningový deň si dám ráno 25gr proteinu a pred spaním 2g aminokyseliny a v tréningový deň si dám tiež ráno 25gr proteinu a 2g aminokyseliny si dám po tréningu.To je len príklad a samozrejme že pomedzi to jesť aj jedlá s vysokým obsahom bielkovín a aj nejaké tie sacharidy.
icon
detail (l.158)
9stalker6 -> CJ51
  pridané 8.3.2016 18:50
Záleží aj od peňaží...najlepšie by bolo dať si na lačno proteín, po tréningu a pred spaním..ale ak si obmedzený na jednu dávku denne tak jednoznačne po tréningu, v netréningový deň zmiešaný s mliekom na lačno alebo keď nestíhaš jedlo. Nezabúdaj že normálna strava ako maso, syr, tvaroh atď je lepšia ako proteín takže keď si ho cez rest day nedáš tak sa nič nedeje.
Amináče pred alebo počas tréningu, dá sa aj po ale vtedy si daj radšej protein, v netréningový ďeň pred spaním i keď tie tvoje majú dosť malú dávku takže si daj kľudne 2x za deň..ja mám bcaa 2:1:1 od myprotein a jedna dávka je 5g
icon
detail (l.144)
CJ51 -> 9stalker6
  pridané 8.3.2016 20:46
Vieščo ako tak počítam tak ked budem brať po 2x za deň tak mi ten proteín vydrží cca mesiac a to nieje pre mňa zatiaľ tak náročné.

Momentálne to mám takto :
Tréningový deň - ráno nalačno 25g proteínu , večer 10min pred tréningom 3g BCAA a po tréningu tiež 3g BCAA a po nejakej polhodke ešte 25g proteínu a pred spaním ešte 3g BCAA
Netréningový deň - ráno nalačno 25g proteínu , naobed-poobede-pred spaním 3g BCAA a niekedy k večeru 25g proteínu
Mohlo by to byt aj takto ? Viem že v tvojom príspevku to tak nieje ale niekde píšu tak a inde onak tak zato skúšam viac možností .A nevadí ked jednu dávku si budem dávať 3g namiesto dvoch ? Tzn. mierne kopcovitá lyžička ak sa nemýlim
icon
detail (l.158)
9stalker6 -> CJ51
  pridané 8.3.2016 22:14
kľudne to môže byť takto, ale hneď po tréningu si daj protein to je proste nutnosť, aj ten obsahuje BCAA aminokyseliny čiže samostatne amináče si daj pred tréningom alebo pi počas tréningu..ak ich cheš po tréningu ajtak tak si ich zamiešaj do proteinu. A môžeš si dať kľudne viac, normálna dávka je podľa mňa 5g mne k tomu dali aj mini odmerku :D
icon
detail (l.144)
CJ51 -> 9stalker6
  pridané 11.3.2016 15:38
:) Inak pred pár dňami som začal aj behávať , vlastne posledné 3dni chodievam behať a chcel by som aj dneska,baví ma to,kombinujem to aj so silovým cvičením,že napríklad polhodinu si zacvičím s činkami a potom si idem zabehať,len ide o to,že na nete veľa píšu o tom že každý deň by sa nemalo behať,aký máš nato názor ?

Ja si myslím že sa tým nemá čo pokaziť.Mám 76kg a výšku 180cm a možno si povieš , "ved je to málo,tak načo behať" , áno , chcem pribrať , ale do vrchnej časti tela a behaním chcem zhodiť zo zadku,nôh a bokov
01 02 03 04 05 06 07 ... 36 >>