Trhol som svoj osobný rekord na mŕtvolu z 150kg 1x na 150 3x pri tel. Váhe 83.5kg :)

slusna forma :) ja zacinam znova cvicit vonku na preliezke hrazdu.bradla.kruhy a beh kedze sa otepluje a budem to striedat so silovym tr. len malo casu..praca a rodina

Jasný, rozumím jak to myslíš...když ti to nebude vyhovovat, tak obměníš :)

kedze sa to tu trosku rozbehlo, tak sa pochvalim :D dnes rekord 130kg na tlaky, minuly tyzden 170kg na drepy, 110kg tlaky na ramena v multipresse a dam tu aj fotku zeby sa nepovedalo, forma neni idealna, ale do leta casu dost :D

Kým ešte nemám prácu , tak by som chcel cvičiť obdeň , to jest 4x do týždňa a ako náhle si niečo nájdem tak to dám asi na 3x do týždňa , to sa ešte uvidí

Ved som písal že som to len tak strelil tie kombinácie =)

Potom som si o splitoch prečítal viac a budem cvičiť skoro tak ako si mi napísal , ale s prsiami inde odporúčajú cvičiť biceps , no premýšlam , že to asi nebude zlý nápad dať s prsiami triceps , kedže pri cvikoch na prsia sa zlou technikou zapája práve triceps a tým pádom ked ho nechám s prsiami , tak tou prípadnou zlou technikou aspoň viac precvičím triceps, ak vieš ako to myslím =)

som sa vazil a mam cca 77,2kg a to som dal 110kg drep. 140kg mrtvy ťah a bench press 100kili. nic nehladam len sa chvalim. Asi ako ste natom vy ?

to je kravina,dnesne pripravky dokazu aj nemozne,mam kamarata ktory bol jak chrust,ked som ho videl asi poroku skoro som odpadol,normalny mamut,ked som sa snim rozpraval ako to dokazal hovoril ze poriadne na sebe makal a zozral asi 20kiblov megamasu za ten rok

Určitě bych nedával dvě velké parti jako záda a prsa spolu, ale jestli ti to tak vyhovuje...spíš bych dal vždy např.:

Po - Prsa, triceps
St - Záda, biceps
Pa - Nohy, ramena

Břicho můžeš dát vždy po každém tréninku nebo v Po a Pa.
Ale záleží hlavně co vyhovuje tobě, však to poznáš sám.

Hups , zle som to asi napísal , skôr som to myslel takto:
pondelok - chrbát , prsia
streda - ramená , brucho
piatok - biceps , triceps
nedela - nohy

To som len tak strelil tieto kombinácie

Tak ide o to ako casto chces cvicit..taky mrtvy tah mozes pichnut hocikedy..nejake zhyby a pritahy tiez..je to len na tebe ;) ..pokial to ty zvladas, prisposob si to ako uznas za vhodne

to sa volá bro split že každý deň jednu partiu a myslím že ako začiatočník je to to posledné čo by si mal robiť..ale tak môžeš vyskúšať

Mňa vždy natom odradzovalo to , že ked v pondelok budem cvičiť napríklad chrbát a rozdelim si to do tyždňa na tie splity tak tym padom budem chrbat cvičiť znova až na druhy tyždeň a príde mi to ako dosť veľká medzera , ale ked to tak má byť a funguje to , tak sa radšej nebudem riadiť mojimi pocitmi a vyskúšam to :)

Podla mna ako zaciatocnik sa skor zameraj na casti tela ako fullbody..este to telo nie je tak zabehane..skor tie zaklady a potom mozes vynyslat

Včera som bol po dlhšej dobe v posilke , aj ked doma som tiež samozrejme cvičieval a premýšlam že si tam s kamarátom založíme aj pernamentku

Inak čo som spomínal že idem rysovať tak už sa to dávno zmenilo , tak len pre info , viac sa zameriavam na objem , stravu aj doplnky už mám za ten čas ako tak rozdelené , iked stále sa natom pracuje , ved napokon som len začiatočník , skôr by som si mal nejak prerobiť tréning do posilky a dalšia vec že namiesto cvičenia celého tela sa zameriavať na rôzne svalové partie.Ono pre začiatočníkov nevadí ked prvé mesiace sa cvičí aj full body , ale aj tak to radšej vyskúšam so splitami

no dobre 4 dni som bol v robote tak dnes si idem zamakat; drepy, mrtvy tah, bench press a ramena,ruky. teraz som sa zobudil tak nalacno len bcaa,arginin a amino

Ja viem , hlúpe otázky , len už som bol ztoho zmätený , ale už som sa rozhodol že budem radšej rysovať , už si robím aj jedálníček aby tam boli aj bielkoviny aj nejaké tie sacharidy a zdravé tuky,akurát idem do obchodu narobiť im tržbu =D potom pomôcť otcovi na záhradu a večer zo seba vytriasť dušu pri cvičení =D

ťažko povedať neviem ako vyzeráš a koľko máš % tuku...ty musíš vedieť svoj cieľ, ak si myslíš že máš viac tuku tak rysuj/chudni, obmedz tuky a sacharidy, rob tréning s vyššou intenzitou + supersérie a kardio čiže ten beh.

postni foto segry ;)

Presne tak a náhoda že kamarát si teraz kúpil akurát sadu činiek aj s tyčou za 130 eur a vravel mi že kedykoľvek mi ich môže požičiať , takže paráda =)

Len rozmýšlam,je tých 76kg na 180cm dosť?Nemal by som si spraviť na nejaký čas objemovku ? Tenký niesom , ani dole , ani hore , akurát tie ruky mám viacmenej také , low-medium =D